Wiosenne Odchudzanie

Gdy temperatura powietrza rośnie, śniegi topnieją a za oknem świeci pierwsze słońce spoglądamy krytycznie na swoje ciało(zaniedbane przez zimowe mrozy) i w głowie rodzi się krzyk :”Od jutra się odchudzam!!!”…………….tylko od czego zacząć? jak się przełamać? i do tego, jak być konsekwentnym?

1. Czym jest odchudzanie?
Odchudzanie polega na ograniczeniu spożycia energii poniżej zapotrzebowania organizmu. Co to oznacza? Spożywanie mniej kalorii niż nasz organizm potrzebuje. Czerpie on wtedy z zapasów magazynowanych w tkance tłuszczowej. W początkowej fazie ograniczania spożywanego jedzenia masa ciała szybko się obniża ponieważ tracimy głównie wodę; im dłużej trwa cały proces, tym wolniej tracimy kilogramy ale zmniejszamy masę tłuszczową. Skuteczne odchudzanie, to utrata 0,5 do 1 kg masy tygodniowo. Jak to się przerabia na ilość spożytych kalorii? 1kg to około 9000-10000 kcal, czyli co dzień musimy spożywać około 1200-1300 kcal mniej!!!! Przy stosowaniu tylko diety jest to bardzo trudny proces, dlatego aby uzyskać najlepsze i trwałe efekty KONIECZNE jest połączenie diety z aktywnością fizyczną.

2. Jak się skutecznie odchudzić?
Jest wiele sposobów skutecznego odchudzania. Po pierwsze dieta, czyli redukcja nadmiaru spożywanych kalorii-proces krótkotrwały i z małym efektem, ponieważ tracimy głównie wodę. Po drugie zmiana nawyków żywieniowych. Po trzecie ruch, ruch i jeszcze raz ruch!!!

3. Co mogę jeść a z czego muszę zrezygnować?
W zbilansowanej diecie nie może zabraknąć żadnych z podstawowych składników. Ważne jest spożywanie zarówno białka, węglowodanów jak i tłuszczy ale w odpowiednich ilościach. Białko w postaci nabiału, mięsa i ryb, węglowodany to pełnoziarniste pieczywo, płatki czy ryż, tłuszcze(tak!)-oliwa z oliwek, olej słonecznikowy; świeże warzywa i owoce. Ogranicz kawę z mlekiem i cukrem, pij dużo wody i w przypadku połączenia diety z wysiłkiem fizycznym konieczne jest picie ISOSTARA. 4. Co muszę ograniczyć?
Pieczywo pszenne, słodycze, napoje gazowane, soki . Smażone mięsa, frytki itp.,fast foody, tłuste sosy, ziemniaki; nadmierne ilości owoców(cukier!!!), masło, śmietany ,sery żółte . Czyli wszystko co jest słodkie, tłuste i w dużych ilościach!!! Alkohol w każdej ilości!

5. I to wystarczy?
Niestety nie. Sukces zależy niestety od Ciebie. Jeśli naprawdę chcesz zgubić zbędne kilogramy, to w drodze tej liczy się konsekwencja, upór i ciężka fizyczna praca. Nie możemy się jednak oszukiwać-osoby, które mają skłonności do nadwagi muszą przez całe życie narzucić sobie żelazną dyscyplinę. Chyba lepiej jest zaakceptować fakt, że się nigdy nie osiągnie figury modelki za to można uzyskać dzięki ćwiczeniom zgrabną sylwetkę , dobre samopoczucie i zdrowie. 6. Jaka aktywność fizyczna sprzyja odchudzaniu?
Najprościej odpowiedzieć: każda.
Niestety nie każdy rodzaj ruchu może nam odpowiadać. Na szczęście jest tyle dyscyplin sportu, tyle możliwości ,że każdy powinien dopasować trening do swoich możliwości i upodobań. Najważniejsze aby to polubić, podchodzić do wysiłku z radością, bo wtedy efekty będą najszybsze i długotrwałe. Najskuteczniejszymi formami ruchu są: bieganie, jazda na rowerze i pływanie. Wysiłek najprzyjemniejszy i najzdrowszy. Warto jest połączyć go z ćwiczeniami siłowymi pod okiem trenera, który wytłumaczy, pokaże i skontroluje poprawność wykonywanych ćwiczeń. Dzisiaj w każdym dużym i już małym mieście powstają siłownie i fitness cluby, gdzie każdy znajdzie odpowiedni rodzaj zajęć dla siebie. Świetnym wysiłkiem jest też trening taneczny, który wspaniale rzeźbi i wysmukla sylwetkę. Pamiętaj, aby trening dopasować do swoich upodobań, nic na siłę. Nie zmuszaj się do biegania, jeśli tego nie lubisz-lepiej poczujesz się może na zajęciach tanecznych. Nie wyciskaj kilogramów na siłowni jeśli czujesz, że to miejsce nie dla Ciebie-pograj lepiej w tenisa czy siatkówkę!!!

7. Jak ułożyć trening?
Pamiętaj, aby Twoja aktywność nie była nudna i monotonna. Aby polubić wysiłek fizyczny należy go urozmaicać. Aby osiągnąć wymarzoną i zdrową sylwetkę należy zmieniać rodzaje ćwiczeń. Najlepiej wygospodarować 1,5h dziennie(niestety trening trwający 1,5-2h jest najbardziej efektywny). Nie wykonuj tych samych ćwiczeń dzień po dniu, ułożenie racjonalnego treningu to nic trudnego. Wypisz na kartce- ile razy w tygodniu możesz pozwolić sobie na trening w fitness clubie, a ile na świeżym powietrzu, a może do tego wygospodarujesz godzinkę na basenie? Świetnie, konsekwentnie się tego trzymaj i rozpisz plan:

Nudne? Wcale nie, pamiętaj aby sprawiało Ci to przyjemność. Jeśli jeden dzień odpuścisz-na drugi wydłuż trening. Jakaś kara musi być! Gwarantuję, że po miesiącu bez ruchu nie będziesz mógł żyć i każdy opuszczony trening będzie poparty wielkimi wyrzutami sumienia. A Twoje ciało…sami zobaczycie w lustrze jak szybko się zmienia. Przy tak intensywnym wysiłku, tylu litrach wylanego potu pamiętaj o wypijaniu minimum 2 litrach niegazowanej wody dziennie. W trakcie treningu pijemy tylko wodę, chyba, że trening trwa ponad 1h, lub jest bardzo intensywny wtedy konieczne jest uzupełnianie organizmu w mikro i makro elementy napojami izotonicznymi , takimi jak ISOSTAR. Nie dostarczenie odpowiedniej dawki napoju izotonicznemu powoduje omdlenia lub odwodnienie organizmu. Konieczne jest uzupełnianie organizmu w napoje mineralne i przeciwutleniacze.

8. Jaki trening jest najskuteczniejszy?
KONSEKWENTNY i DŁUGOTRWAŁY. Najszybsze efekty uzyskamy treningiem nastawionym na spalanie tkanki tłuszczowej- takim jak INDOOR CYCLING(patrz. Indoor Cycling), bieganiem czy intensywnym aerobikiem. Pamiętaj, że bardzo ważnym elementem każdego treningu jest rozgrzewka i końcowy stretching. Jeśli ćwiczysz pod okiem trenera, to on o to zadba. Jeśli ćwiczysz sam nie zapominaj o rozgrzaniu organizmu przed wysiłkiem i rozciągnięciu mięśni i ścięgien po.

9. Odżywki i suplementacja- czy powinno się stosować?
Zależy to od rodzaju treningu, jeśli naszym celem jest odchudzanie w sposób zdrowy i bezpieczny, to dzięki odpowiednio zbilansowanej diecie, w której dostarczamy organizmowi potrzebną ilość białka, tłuszczy, węglowodanów, minerałów (w postaci napojów izotonicznych takich jak ISOSTAR)i witamin nie potrzebne jest stosowanie dodatkowej suplementacji. Inaczej jest jeśli prowadzimy trening wydolnościowy, wytrzymałościowy lub naszym celem jest zwiększenie masy mięśniowej, ale o tym w następnym dziale.

10. Napoje Izotoniczne, jak wybrać?
Nie sugeruj się smakiem, kolorem czy głośną reklamą!!! Pamiętaj-najważniejszy jest skład. Im większa zawartość składników mineralnych i przeciwutleniaczy, tym wiekszą spełniają rolę. Pamiętaj! Napój energetyczny zawierający duże ilości efedryny czy kofeiny to nie izotonik!!! Jedynym, najbardziej znanym na świecie, polecanym i używanym przez większość sportowców napojem izotonicznym jest ISOSTAR!(Pamiętaj aby wliczyć ilość kalorii zawartych w jednej porcji do bilansu energetycznego.)

11. Czyli WIOSENNE ODCHUDZANIE to:
Dieta, ruch, regularny trening, duża ilość wody, izotonik i konsekwencja.