Nawadnianie organizmu

Średnia utrata wody podczas uprawiania sportu wynosi od 1 do 3 l/h (aż do 10 l/h w przypadkach ekstremalnych).

Odwodnienie, przy utracie wagi ciała od 1 do 2% (0,7 l do 1,4 l u osoby ważącej 70 kg), powoduje, że maleje sprawność organizmu; w takim przypadku wydajność mięśni obniża się aż o 10%!

Powyżej 4% - obserwuje się duże zmęczenie, ociężałość nóg, zadyszkę, dyskomfort.

Powyżej 6-8% - znacznie wzrasta ryzyko kontuzji (udar cieplny.).

» Zawsze należy nawadniać organizm zanim odczujecie pragnienie, bo ono pojawia się bardzo późno. Wypracujcie u siebie zwyczaj nawadniania, tak żeby uprzedzić pragnienie i odwodnienie!

Każdy wysiłek, krótki lub dłuższy, wymaga odpowiedniego nawodnienia, dostosowanego do czasu trwania i intensywności ćwiczeń. W celu uniknięcia odwodnienia należy wziąć także pod uwagę wymianę termiczną, różną w zależności od warunków klimatycznych (temperatura, wiatr), poziomu ćwiczeń, odzieży. Wiadomo też, że zmęczenie, stres. są czynnikami sprzyjającymi odwodnieniu.

» Warto wiedzieć, że odpowiednie nawodnienie przed wysiłkiem ma istotne znaczenie dla dobrej sprawności organizmu i zapobiegania kontuzjom mięśni na skutek wysiłku fizycznego.

Spożywane napoje powinny działać szybko i skutecznie, co zależy głównie od szybkości oczyszczania organizmu (czas trwania przejścia płynu z żołądka do jelit) i od absorbcji jelitowej. Płyn hipertoniczny (zbyt bogaty w energię), jak np. sok owocowy lub bardzo słodki napój, nie zapewniają dobrego nawodnienia. Natomiast napój izotoniczny posiada właściwości osmotyczne umożliwiające optymalne nawodnienie.